Dicas para uma Corrida de Primavera

Se é dos que se refugia no ginásio para manter a forma no inverno, chegou a hora de poder voltar a encontrar-se com a natureza! Com a chegada da primavera, vem a oportunidade perfeita para dar um novo impulso à sua rotina de corrida. Com o clima mais ameno e os dias mais longos, a primavera oferece condições ideais para explorar novos caminhos e alcançar novos objetivos desportivos.

Cada estação tem as suas peculiaridades pelo que é extremamente importante informar-se antes de começar a correr. Neste sentido, este artigo de blog surge para lhe fornecer as recomendações essenciais para usufruir de corridas primaveris confortáveis, seguras e, claro, de paisagens únicas! Afinal, é nesta estação que as flores desabrocham, os pássaros entoam os seus cânticos e a natureza se renova para um novo ciclo de vida. Existe alguém que não aprecie estas sensações revigorantes?!

Se precisa de dicas de corrida em épocas mais frias, consulte o nosso guia para correr no inverno.

Agora sim, vamos lá às dicas que temos para si para tornar a sua corrida de primavera ainda mais gratificante.

Tempo de Adaptação

Se se ausentou um pouco das suas corridas no Inverno mesmo que se tenha mantido ativo numa passadeira do ginásio não queira bater recordes logo que volta a calçar as suas sapatilhas de corrida. São muitas as condicionantes que diferenciam e dificultam as corridas ao ar livre, nomeadamente, o frio, a chuva, o calor arrasador, a presença de subidas e descidas acentuadas bem como de muitos outros fatores. Assim sendo, procure adaptar-se gradualmente de maneira a evitar possíveis lesões musculares e a progredir até alcançar a sua melhor forma. Por outro lado, não deixe os treinos físicos e de força de parte apesar do sol estar a brilhar, pois é outra das formas de evitar lesões.

Tem dúvidas sobre como prevenir lesões na prática de trail running? Nós ajudamo-lo, aqui!

Clima Imprevisível 

Uma das características da primavera é a sua imprevisibilidade temporal. O tempo muda com muita frequência pelo que tanto temos dias de frio e chuva intensa como dias ensolarados e quentes. Por vezes, no próprio dia há grandes mudanças no tempo, pelo que é importante ajustar-se a essas mesmas imprevisibilidades. Um dos conselhos que fornecemos é vestir-se em camadas de forma a que seja acessível remover ou adicionar peças de roupa durante a sua corrida de primavera. Para além disso, pode ser interessante optar por vestuário fabricado a partir de materiais sintéticos que sejam capazes de eliminar a transpiração.  

Se quiser obter dicas sobre como praticar trail running à chuva aconselhamos a leitura do nosso artigo do blog.

Hidratação

A temperatura tende a aumentar nesta estação, pelo que manter-se hidratado durante a sua corrida de primavera se torna essencial. A Fyke aconselha a que leve consigo um recipiente que lhe permita beber com regularidade durante os quilómetros que enfrenta de forma a compensar o aumento da perda de líquidos durante a transpiração. Para esse efeito, a Fyke disponibiliza a sua Soft Flask fabricada em plástico maleável, não tóxico e sem PVC. Dado que esta se contrai à medida que bebe torna-se extremamente fácil de transportar. Para além disso, traz aplicada uma válvula anti-fugas de forma a que não desperdice água ou qualquer outro líquido que o acompanhe na sua corrida primaveril ou que se molhe quando a guarda no seu cinto de corrida.

Alergias

Embora a primavera seja uma estação linda, também é a época em que muitas pessoas sofrem com alergias sazonais. Esteja atento aos níveis de pólen na área onde pretende correr e tome as precauções necessárias. Considere tomar medidas preventivas, como tomar medicamentos antialérgicos antes da corrida, usar óculos de proteção ou uma máscara facial para minimizar a exposição ao pólen. Desta forma, pode desfrutar plenamente das maravilhas da primavera sem ser incomodado pelas alergias.

Equipamento Essencial

Outra das dicas que queremos dar-lhe prende-se com os equipamentos pelos quais deve optar numa corrida de primavera.

Calçado

Tendo em conta as mudanças constantes do tempo é importante que tenha umas sapatilhas que façam frente a qualquer estado meteorológico. O nosso conselho é que opte por umas que sejam impermeáveis e, ao mesmo tempo, respiráveis, de forma a aumentar o fluxo de ar para tornar os pés sempre secos e confortáveis. Adeque também o seu calçado de acordo se é um trail runner ou um corredor de estrada. As características são diferentes uma vez que as sapatilhas de trail devem ser fabricadas com material mais resistente e com solas mais agressivas.

Vestuário técnico

Parte Superior

Com o clima mais quente e propenso a mudanças repentinas, é crucial investir em roupas técnicas que absorvam o suor e sequem rapidamente. Assim sendo, escolha peças feitas de tecidos respiráveis, que afastam a humidade da pele, mantendo-o fresco e confortável. Camadas leves e removíveis garantem versatilidade para lidar com variações de temperatura ao longo do dia e modelos sem costuras evitam atritos e irritações na pele.

Para esse efeito a Fyke tem t-shirts com tecnologia seamless para garantir que o atleta se sente confortável independentemente da dificuldade da corrida de primavera e da sua distância.

Posto isto, as camadas às quais deve ter mais atenção são as camadas de base e as camadas intermédias. Num dia de de calor e sol talvez faça sentido usar apenas uma camada de base ou intermédia. Por sua vez, se o tempo for de chuva opte por uma camada de base conjuntamente com um casaco de corrida impermeável que permita manter o seu corpo seco.

Saiba como escolher o melhor casaco de corrida impermeável.

Ainda que possam ser indicadas e associadas ao inverno, a verdade é que camadas de base de manga comprida podem também ser uma opção interessante na primavera. Isto porque se forem justas absorvem mais facilmente a humidade do corpo, ao mesmo tempo que o protege de possíveis queimaduras solares.  

Neste sentido, a Fyke oferece também uma camisola de manga comprida com tecnologia seamless de forma a garantir o melhor ajuste sem qualquer irritação.

Parte Inferior

Os calções são uma escolha popular para muitos corredores, especialmente durante os meses mais quentes da primavera. Eles oferecem uma sensação de liberdade de movimento que é valorizada por muitos atletas. Com o clima mais ameno, os calções proporcionam ventilação adicional, ajudando a manter as pernas frescas durante a corrida. Isso é particularmente benéfico em dias ensolarados, quando o calor pode se tornar um fator limitante para o desempenho.

Ao escolher calções de corrida para primavera, procure por modelos feitos de tecidos leves e respiráveis, como poliéster ou poliamida. Esses materiais ajudam a absorver o suor e afastar a humidade da pele, garantindo conforto durante toda a corrida. Além disso, opte porcalções com forro interno para maior suporte e conforto, especialmente em corridas mais longas.

Enquanto os calções são ideais para temperaturas mais altas, as leggings são uma ótima opção para manhãs frescas de primavera ou dias em que o clima está instável. As leggings proporcionam cobertura adicional às pernas, protegendo contra o vento e o frio, o que pode ser especialmente importante nas primeiras horas do dia ou em corridas em áreas mais expostas.

Assim como os calções, as leggings para corrida devem ser feitas de materiais técnicos que absorvam o suor e proporcionem respirabilidade. Procure por modelos com tecidos elásticos que permitam liberdade de movimento, garantindo que você possa correr confortavelmente sem restrições.

Meias Técnicas

As meias são frequentemente negligenciadas, mas desempenham um papel crucial no conforto e desempenho durante a corrida. Escolha meias técnicas feitas de materiais como poliéster, poliamida ou lã merino, que oferecem respirabilidade, absorção de umidade e resistência ao atrito. Procure por modelos com áreas acolchoadas no calcanhar e na ponta dos pés para proteger contra impactos e prevenir bolhas.

Conheça a importância das meias para a prática de trail running no nosso artigo de blog.

Acessórios

Para além das já referidas flasks para se hidratar durante a sua corrida de primavera há também outros acessórios que podem ter grande relevância no conforto do atleta. Nós destacamos os bonés e viseirasuma vez que podem ajudar a proteger o rosto do sol e manter o suor longe dos olhos, proporcionando maior conforto visual durante a corrida e prevenindo queimaduras solares e os óculos de sol com lentes polarizadas para reduzir o brilho e proteger os olhos dos raios UV.

Para além destes acessórios há outros que pode incluir consoante os seus gostos pessoais. Ainda assim, destacamos o papel do cinto de corrida que permite que não precise de segurar a sua flask nas mãos, proporcionando maior conforto durante a corrida.

Aproveite o Que a Primavera Tem Para Oferecer

Ao abordar as dicas e recomendações para uma corrida de primavera, fica claro que esta estação oferece uma oportunidade única para os corredores se reconectarem com a natureza e revitalizarem as suas rotinas de exercícios.  

É fundamental reconhecer as particularidades da primavera e adaptar-se adequadamente para garantir corridas confortáveis, seguras e gratificantes. Desde ajustar gradualmente a intensidade dos treinos para evitar lesões, até se preparar para as imprevisibilidades meteorológicas caracterizadas pela mudança rápida de clima, cada aspeto da corrida de primavera exige atenção e consideração.

A escolha do calçado correto, das roupas e meias técnicas é essencial para garantir conforto e desempenho, enquanto os acessórios como bonés, viseiras, óculos de sol e cintos de corrida desempenham um papel crucial de proteção.

Assim, acreditamos que ao seguir estas dicas e recomendações, poderá aproveitar ao máximo a sua corrida de primavera, enquanto se mantém ativo, saudável e conectado com a natureza.

A Fyke Sports tem tudo o que precisa para a sua corrida de primavera.