Guia para Correr no Inverno: Equipamento Essencial e Dicas Especializadas

Dicas para os Desafios de Inverno

Correr no inverno é, sem dúvida, um grande desafio para todos os atletas devido às baixas temperaturas e à intensidade da chuva, da neve, do gelo e do vento. Como resultado, é frequente haver menos vontade de correr e a tentação de trocar o desporto pelo conforto da lareira de casa.

Por essa razão, é essencial que faça a escolha certa do seu equipamento de corrida de inverno uma vez que, só assim, terá uma experiência mais agradável de corrida. Com os devidos equipamentos todos nós podemos transformar esta estação numa enorme oportunidade para fortalecer a nossa resistência, manter a forma física e explorar belas paisagens.

Desta forma, abordaremos neste artigo dicas práticas sobre como correr no inverno, o equipamento de running de inverno essencial e as melhores opções de calçado para essa estação.

Como Correr no Inverno

Devido às constantes condições adversas, correr no inverno requer uma abordagem estratégica para garantir o conforto, segurança e desempenho do atleta.

Obtenha dicas sobre como correr em segurança em condições de chuva.

Obviamente, a primeira coisa que nos surge quando falamos de como nos prepararmos para uma corrida de inverno é vestir-se e calçar-se adequadamente para a estação. Mas será que só isso é importante?

Claro que não! Pelo que aqui estão algumas dicas essenciais para tirar o máximo proveito das suas corridas durante os meses mais frios:

A primeira é manter-se informado relativamente à previsão do tempo, ou seja, deve estar ciente das condições climáticas antes de sair para correr no inverno, para se preparar de forma adequada. Isto porque, lembrando que a segurança é sempre a prioridade, se as condições estiverem muito adversas, é preferível tomar a decisão de treinar em ambientes fechados para evitar riscos desnecessários.

A segunda dica é um complemento do que vimos na primeira. Trata-se de escolher os momentos certos para fazer a sua corrida. Opte por correr durante as horas mais quentes do dia, quando a temperatura está um pouco mais amena. Para além disso, faz sentido aproveitar a luz do dia em detrimento de horários noturnos, de forma a garantir uma corrida mais segura.

E, por falar em aproveitar a luz do dia, muitas vezes isso não é possível, principalmente devido aos horários de grande parte das profissões. Para além disso, durante o inverno, o período diurno é consideravelmente mais curto, o que torna provável que, ao sair do trabalho, se depare com uma escuridão intensa. Diante dessa situação, a terceira sugestão é tomar os devidos cuidados com a visibilidade. Para esse efeito, recomendamos o uso constante de roupas refletivas e, sempre que possível, a prática da corrida em locais bem iluminados.

A quarta sugestão é atribuir extrema importância ao aquecimento! Se nos dias quentes o aquecimento já desempenha um papel estritamente necessário para todos os atletas, nos dias frios a sua importância é ainda maior. Nesse sentido, é crucial aquecer os músculos adequadamente, sendo aconselhável realizar exercícios de aquecimento dinâmico para preparar o corpo para a corrida e, consequentemente, reduzir o risco de lesões.

Outra forma de reduzir o risco de lesões é estar plenamente consciente das condições do terreno  que vai enfrentar. Posto isto, a quinta recomendação é procurar ficar continuamente atento a possíveis áreas escorregadias de gelo e lama. Ao antecipar e identificar esses obstáculos, é possível ajustar a passada e a postura durante a corrida, garantindo uma prática mais segura e minimizando as chances de acidentes.

Obtenha mais dicas essenciais sobre como prevenir lesões desportivas no Trail Running.

Por último, mas não menos importante, NUNCA subestime a importância da hidratação.

Durante os dias mais frios, é comum associar a hidratação principalmente aos períodos quentes, no entanto, mesmo nas estações mais frias, o corpo necessita de água para funcionar de maneira eficaz. A exposição ao frio pode levar a uma diminuição da sensação de sede, mas a transpiração e a respiração continuam, aumentando a necessidade de reposição hídrica. Assim, certifique-se de manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia, antes e após a corrida, para garantir um desempenho físico otimizado e uma recuperação eficaz. 

Para isso, a Fyke disponibiliza duas soluções para que se possa hidratar adequadamente durante as suas corridas. São elas a Soft Flask e o  Soft Cup.

Com estas dicas estará, com certeza, mais preparado para desafiar o que o inverno lhe reserva. Mas não se esqueça que no fim da sua corrida de inverno é fundamental que troque imediatamente as roupas molhadas para evitar a perda de calor corporal e para evitar desconfortáveis gripes e constipações.

O que Vestir para Correr no Inverno

Como vimos, correr no inverno debaixo das associadas baixas temperaturas e condições adversas leva a que a escolha do equipamento certo seja crucial para garantir uma corrida agradável e segura.

Desta forma, faz todo sentir-se agasalhar-se adequadamente para ultrapassar o frio e fazer frente à chuva e neve protegendo, especialmente, as extremidades do corpo como mãos, pés e cabeça, pois estas, tendem a ser as áreas mais suscetíveis às baixas temperaturas.

Apesar desse cuidado com o frio ser determinante, é também crucial entender que vestir-se demasiadamente quente também é um erro extremamente comum. Apesar de nos minutos iniciais sentir uma sensação de conforto, a verdade é que ao fim de pouco tempo estará com demasiado calor para continuar a sua prática desportiva. Posto isto, ainda que inicialmente custe um pouco, deverá vestir-se tendo em consideração a maior parte do seu treino, ou seja, sem roupa em demasia pois, ao fim de algum tempo, estará novamente aquecido.
Depois deste feedback acerca da quantidade de roupa vestir para correr no inverno, faz sentido explorar algumas dicas sobre cada um dos equipamentos a usar nessas condições meteorológicas:

Procure vestir-se em camadas para regular a temperatura do corpo durante a corrida. Comece com uma camada de base que absorva a humidade e adicione camadas conforme necessário. Como camada intermediária é recomendável utilizar uma camisola térmica de forma a fornecer isolamento adicional e, consequentemente, a reter o calor corporal. Para esse efeito, a Fyke disponibiliza as suas Boost Seamless Sport Shirt Long Sleeve e Boost Seamless Sport T-Shirt Short Sleeve.

A camada exterior deverá ser um casaco impermeável e corta-vento que proporcione uma proteção eficaz contra a penetração do vento gelado e contra a exposição à chuva ou neve. Essa peça fundamental não só o manterá aquecido, como também garante que permaneça seco e confortável em condições climáticas adversas. Posto isto, certifique-se de escolher um casaco que combine durabilidade, resistência e funcionalidade de forma a enfrentar sem receios o que a natureza tem para lhe oferecer durante as suas atividades ao ar livre. Explore o nosso guia completo sobre como escolher o casaco de corrida impermeável ideal para as suas necessidades e descubra o Top 7 melhores modelos recomendados pela Fyke.

Deve também fazer uso de umas calças térmicas ou collants de maneira a que mantenha as pernas aquecidas ao correr no inverno. Essa escolha é essencial para garantir não apenas o conforto térmico, mas também a prevenção contra possíveis lesões musculares resultantes do frio. As calças térmicas e collants proporcionam isolamento adicional, o que retém o calor corporal e protege os músculos das baixas temperaturas.

No entanto, é importante escolher materiais respiráveis para evitar o acúmulo de suor.

No que diz respeito ao vestuário, não há dúvidas de que desempenha um papel de extrema relevância no aquecimento de um atleta. No entanto, é importante destacar a igual importância dos acessórios, pois são eles que fornecerão o cuidado adicional às extremidades corporais mencionadas anteriormente. Dentro de todos eles achamos por bem dar principal ênfase:

Luvas: Essenciais para proteger as mãos do frio intenso, as luvas de corrida não só mantêm as mãos quentes, como também garantem destreza e conforto durante a corrida. Optar por luvas de lã merino é uma boa opção para manter as mãos sempre quentes...

Tubular: Um acessório versátil, o tubular pode ser utilizado de diversas maneiras, funcionando como um cachecol para proteger o pescoço ou sendo transformado em uma touca para manter a cabeça aquecida. Este acessório é ótimo para correr no inverno porque permite aquecer zonas muito afetadas pelo frio, nomeadamente, nariz, orelhas, boca e pescoço.

Meias: Elementos-chave para manter os pés quentes e protegidos. As meias térmicas oferecem um isolamento adicional, ajudando a evitar o desconforto causado pelo frio. A Fyke fornece aos desportistas meias desportivas com tratamentos aloe vera e antibacteriano para um cuidado garantido da saúde dos seus pés.

Mangas: Mangas de compressão contribuem para manter os braços e panturrilhas aquecidos, promovendo a circulação sanguínea e auxiliando na prevenção do frio e de lesões musculares.

Gorro: Um item crucial para manter a cabeça aquecida, o gorro protege contra a perda de calor, especialmente em condições de frio extremo, contribuindo para o conforto geral durante a corrida.

Outros chapéus (bonés / headbands / visors): Estes acessórios oferecem opções versáteis para direcionar a água para longe do rosto, garantindo uma visibilidade clara mesmo em condições de chuva intensa e para proteger a cabeça e a testa contra o vento e o frio.

Cinto de corrida impermeável: Muitas vezes, é inevitável não levar consigo alguns pertences essenciais durante as corridas, como o telemóvel ou as chaves. Para garantir a segurança desses itens, é crucial mantê-los num local seguro que impeça a passagem de água para os mesmos. Nestes casos, um cinto de corrida impermeável é a solução.

Óculos de sol: Mesmo no inverno, óculos de sol podem fazer todo o sentido para proteger os olhos contra o vento e a chuva.

Protetor labial e creme para as mãos: O frio pode causar ressecamento na pele, especialmente nos lábios e mãos. Use um protetor labial e creme para as mãos antes de sair para correr no inverno.

Enunciado o vestuário e acessórios a ter em conta quando pretender correr no inverno, resta apenas fazer, novamente, uma menção à roupa e acessórios com detalhes refletivos de forma a garantir a sua segurança.

Posto isto, tome sempre em consideração as condições climáticas locais e adapte as suas roupas de acordo com a temperatura e a previsão do tempo. Correr no inverno pode ser uma experiência agradável com o equipamento certo. Aproveite!

Se precisar de mais informações sobre o vestuário desportivo essencial para a prática de trail running, leia o nosso Guia de equipamento 2024.

Melhor Calçado para Correr no Inverno

Depois de realçar o papel do vestuário e acessório para correr no inverno, resta abordar o tipo de calçado a utilizar nas condições adversas que esta estação frio traz. 

Escolher as sapatilhas certas é fundamental para garantir estabilidade, tração e conforto durante a corrida no inverno. O calçado adequado para esta estação deve apresentar solas antiderrapantes, capazes de proporcionar uma aderência sólida em superfícies molhadas ou escorregadias, comuns durante esta época do ano de forma a evitar quedas e escorregões.

Além disso, é fundamental que o calçado ofereça isolamento térmico para manter os pés aquecidos em temperaturas mais frias.

Certifique-se de que as sapatilhas proporcionam um ajuste firme, oferecendo suporte adequado aos tornozelos e permitindo uma movimentação natural, sem comprometer a estabilidade. 

Opte também por sapatilhas com materiais que sejam impermeáveis para proteger os pés contra a humidade, mas também respiráveis para evitar o excesso de suor. A impermeabilidade é crucial por se tratar de uma barreira eficaz contra a entrada de água, mantendo os pés secos e confortáveis mesmo em condições de chuva ou neve, enquanto a respirabilidade permite a evaporação do suor, prevenindo a acumulação de humidade interna que poderia levar a desconforto ou até mesmo a possíveis problemas de pele. 

Posto isto, escolher sabiamente o calçado não só melhora o desempenho durante a corrida, mas também reduz o risco de lesões, proporcionando uma experiência mais segura e agradável nos meses mais frios. Neste sentido, deixamos um leque de algumas sapatilhas que destacamos como sendo as mais indicadas para correr no inverno tanto para corrida de estrada como para trail running:

Para corrida em estrada

Nike Air Zoom Pegasus 38 GTX: A Nike é conhecida pela inovação e a linha Pegasus, com a edição GTX (Gore-Tex), oferece impermeabilidade e conforto, tornando-as ideais para corridas em condições de chuva.

Adidas Ultraboost inverno.RDY: Com a tecnologia Winter.RDY da Adidas, estas sapatilhas proporcionam isolamento térmico, mantendo os pés secos e aquecidos, além de um design moderno e elegante.

Asics GT-2000 9 G-TX: Reconhecida pela estabilidade, a linha GT-2000 com a versão G-TX oferece impermeabilidade e suporte, sendo indicada para corridas em terrenos variados.

Brooks Ghost 13 GTX: Incorporam a tecnologia Gore-Tex para impermeabilidade. Apresentam uma sola durável e aderente que permite um amortecimento equilibrado para corridas de média a longa distância.

New Balance Fresh Foam 1080v11 GTX: Oferecem conforto, amortecimento responsivo e uma membrana Gore-Tex para proteção contra a chuva.

Mizuno Wave Rider 25 GTX: Integrando a tecnologia Gore-Tex, uma entressola responsiva e excelente tração na sola, as sapatilhas Mizuno Wave Rider 25 GTX são projetadas para proporcionar impermeabilidade em corridas de estrada.

Para Trail Running

Hoka One One Speedgoat 4 GTX: Reconhecidas pela sua amortização, as Hoka Speedgoat 4 GTX são impermeáveis e oferecem excelente aderência em trilhas molhadas e lamacentas.

Brooks Cascadia 16 GTX: Com uma construção durável e a tecnologia GTX, as Cascadia 16 da Brooks oferecem estabilidade e proteção contra os elementos para corredores de trail.

Salomon Speedcross 5 GTX: Com a membrana Gore-Tex, essas sapatilhas proporcionam impermeabilidade, mantendo os pés secos mesmo em terrenos molhados. A sola agressiva oferece excelente tração em trilhas variadas, enquanto o design robusto e durável é ideal para corredores que enfrentam condições adversas em trilhos.

New Balance Hierro v6 Gore-Tex: Com a tecnologia Gore-Tex, as Hierro v6 proporcionam impermeabilidade e são ideais para corredores de trail que enfrentam condições climáticas adversas.

Saucony Peregrine 11 GTX: Equipado com a tecnologia GTX, oferece impermeabilidade eficaz, mantendo os pés secos em terrenos molhados e lamacentos. Além disso, a linha Peregrine é conhecida pela sua tração robusta e estabilidade, tornando este modelo uma opção confiável para corredores que enfrentam condições adversas em trilhos.

Scarpa Spin Ultra GTX: Com a tecnologia Gore-Tex presente, oferecem impermeabilidade, mantendo os pés secos ao correr no inverno. A sola robusta e aderente proporciona tração em diferentes superfícies, enquanto o design leve e respirável permite enfrentar desafios de trail running com confiança.

Correr à Chuva e ao Frio Nunca Foi Tão Fácil!

Não há nada no universo do running em que a preparação prévia não assuma uma importância descomunal. Enfrentar as condições meteorológicas adversas ao correr no inverno não é uma exceção, pelo contrário, merece atenção adicional devido às diversas dificuldades impostas aos atletas.

Com este guia, a Fyke buscou auxiliar na sua preparação para desfrutar de boas corridas e apreciar as belas paisagens chuvosas e nevadas que o inverno nos proporciona. No entanto, é crucial lembrar que para alcançar isso com conforto e segurança, é necessário não apenas considerar as dicas de como correr no inverno, mas também seguir as recomendações relacionadas ao vestuário, acessórios e calçado. Esses elementos são os verdadeiros heróis que possibilitam superar as grandes barreiras apresentadas pelo frio, chuva, granizo e neve, e as consequências correspondentes.

Portanto, ao se preparar para enfrentar as condições desafiadoras do inverno, lembre-se de valorizar o papel fundamental desempenhado pelo equipamento adequado, que não apenas potencializa seu desempenho, mas também protege o seu corpo contra os rigores climáticos.

Está pronto para correr no inverno?

Obtenha o seu Fyke equipamento de corrida de inverno e enfrente as tempestades sem medo!