Consejos para correr en primavera

Si eres de los que se retiran al gimnasio para mantenerse en forma durante el invierno, ¡es hora de volver a la naturaleza! Con la llegada de la primavera llega la oportunidad perfecta para revitalizar tu rutina de running. Con un tiempo más suave y días más largos, la primavera ofrece las condiciones ideales para explorar nuevos caminos y alcanzar nuevas metas atléticas.

Cada estación tiene sus propias características, por lo que es importante investigar antes de empezar a correr. Con esto en mente, esta entrada del blog te dará los consejos esenciales para disfrutar de una carrera primaveral cómoda y segura y, por supuesto, ¡de un paisaje único! Al fin y al cabo, ésta es la estación en la que florecen las flores, cantan los pájaros y la naturaleza se renueva para un nuevo ciclo de vida. ¿Hay alguien que no disfrute de estas estimulantes sensaciones?

Para obtener consejos sobre cómo correr en los meses más fríos, consulte nuestra guía para correr en invierno.

Pasemos ahora a los consejos que tenemos para que tus carreras de primavera sean aún más gratificantes.

Tiempo de aclimatación

Si has estado alejado del running durante un tiempo este invierno, incluso si has estado activo en la cinta del gimnasio, no querrás batir récords en cuanto vuelvas a ponerte las zapatillas de correr. Hay muchos factores que hacen que correr al aire libre sea diferente y más difícil, como el frío, la lluvia, el calor sofocante, la presencia de subidas y bajadas pronunciadas y muchos otros factores. Por lo tanto, intenta adaptarte gradualmente para evitar posibles lesiones musculares y progresar hasta alcanzar tu mejor forma. Por otro lado, no descuides el entrenamiento cardiovascular y de fuerza incluso cuando brille el sol, ya que es otra forma de evitar lesiones.

¿Tienes preguntas sobre cómo prevenir las lesiones en trail running? Estamos aquí para ayudarte¡!

Tiempo impredecible 

Una de las características de la primavera es el tiempo impredecible. El tiempo cambia muy a menudo, por lo que tenemos días fríos y lluviosos, así como días soleados y cálidos. A veces hay grandes cambios de tiempo en un mismo día, por lo que es importante estar preparado para esta imprevisibilidad. Un consejo es vestirse por capas para poder quitarse o añadir ropa durante las carreras de primavera. También puedes optar por prendas de materiales sintéticos que evacuen el sudor. 

Si quieres consejos sobre trail running con lluvia, te recomendamos leer nuestro artículo del blog.

Hidratación

Las temperaturas tienden a subir en esta época del año, por lo que es importante mantenerse hidratado durante las carreras de primavera. Fyke recomienda llevar un recipiente que permita beber regularmente durante la carrera para compensar la mayor pérdida de líquidos debida a la sudoración. Para ello, Fyke ofrece su Soft Flaskfabricado en plástico blando, no tóxico y sin PVC. Como se contrae a medida que bebes, es muy fácil de transportar. Además, incorpora una válvula antifugas para que no desperdicies el agua u otros líquidos que te acompañan en tus carreras primaverales ni se mojen cuando la guardas en tu cinturón de running.

Alergias

Aunque la primavera es una estación preciosa, también es la época del año en que muchas personas sufren alergias estacionales. Ten en cuenta los niveles de polen en la zona donde piensas correr y toma las precauciones necesarias. Considera la posibilidad de tomar medidas preventivas como tomar medicación antialérgica antes de correr y llevar gafas o mascarilla para minimizar tu exposición al polen. Así podrás disfrutar de las maravillas de la primavera sin las molestias de la alergia.

Equipamiento esencial

Otro consejo que nos gustaría compartir contigo es el equipamiento que debes elegir para correr en primavera.

Calzado

Con el tiempo siempre cambiante, es importante tener unas zapatillas que puedan soportar cualquier condición. Nuestro consejo es que elijas zapatillas que sean impermeables y transpirables a la vez para aumentar el flujo de aire y mantener los pies secos y cómodos. También debes adaptar tu calzado en función de si eres un corredor de trail o de carretera. Las características son diferentes porque las zapatillas de trail deben estar fabricadas con un material más duradero y tener suelas más agresivas.

Ropa técnica

Top

Con un tiempo más cálido propenso a los cambios repentinos, es importante invertir en ropa técnica que absorba el sudor y se seque rápidamente. Busca prendas confeccionadas con tejidos transpirables que expulsen la humedad de la piel para mantenerte fresco y cómodo. Las capas ligeras y desmontables proporcionan versatilidad para hacer frente a los cambios de temperatura a lo largo del día, y los estilos sin costuras evitan las rozaduras y la irritación de la piel.

Para ello, Fyke ofrece camisetas con tecnología sin costuras para garantizar que el atleta esté cómodo sea cual sea la dificultad de la carrera de primavera y la distancia.

Sin embargo, las capas a las que hay que prestar más atención son la interior y la intermedia. En un día caluroso y soleado, puede tener sentido llevar sólo una capa base o intermedia. En cambio, si está lloviendo, puedes optar por una capa base junto con una chaqueta impermeable para mantener el cuerpo seco.

Aprende a elegir la mejor chaqueta impermeable para correr.

Aunque se las etiquete y asocie al invierno, lo cierto es que las capas de base de manga larga también pueden ser una opción interesante en primavera. Esto se debe a que, al ser ajustadas, absorben más fácilmente la humedad y te protegen de posibles quemaduras solares. 

Fyke también ofrece una camiseta de manga larga con tecnología sin costuras para el mejor ajuste sin irritaciones.

Fondo

Los pantalones cortos son una opción popular para muchos corredores, especialmente durante los meses más cálidos de primavera. Ofrecen una sensación de libertad de movimientos que muchos atletas aprecian. En climas más templados, los pantalones cortos proporcionan una ventilación adicional que ayuda a mantener las piernas frescas durante la carrera. Esto es especialmente beneficioso en los días soleados, cuando el calor puede ser un factor limitante.

A la hora de elegir pantalones cortos de running para la primavera, busca modelos fabricados con tejidos ligeros y transpirables, como el poliéster o la poliamida. Estos materiales ayudan a absorber el sudor y alejan la humedad de la piel, manteniéndote cómodo durante toda la carrera. Busca también pantalones cortos con forro interior para una mayor sujeción y comodidad, especialmente en carreras largas.

Mientras que los pantalones cortos son ideales para las temperaturas más cálidas, los leggings son una gran opción para las mañanas frescas de primavera o los días de tiempo inestable. Los leggings proporcionan una cobertura extra para las piernas, protegiéndolas del viento y el frío, lo que puede ser especialmente importante en las primeras horas del día o cuando se corre por zonas más expuestas.

Al igual que los pantalones cortos, las mallas para correr deben estar confeccionadas con tejidos técnicos que absorban el sudor y proporcionen transpirabilidad. Busca modelos con tejidos elásticos que te permitan libertad de movimientos para correr cómodamente sin restricciones.

Calcetines técnicos

Los calcetines suelen pasarse por alto, pero desempeñan un papel fundamental en la comodidad y el rendimiento al correr. Elige calcetines técnicos fabricados con materiales como poliéster, poliamida o lana merina, que ofrecen transpirabilidad, evacuación de la humedad y resistencia a la fricción. Busca modelos con acolchado en el talón y la puntera para protegerte de los impactos y evitar las ampollas.

Obtenga más información sobre la importancia de los calcetines para trail running en nuestro blog post.

Accesorios

Además de las mencionadas botellas para mantenerte hidratado durante tus carreras primaverales, hay otros accesorios que pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad. Destacamos gorras y viserasya que pueden ayudar a proteger tu cara del sol y evitar que el sudor entre en tus ojos, proporcionando un mayor confort visual durante tu carrera y previniendo las quemaduras solares, y las gafas de sol con lentes polarizadas para reducir el deslumbramiento y proteger tus ojos de los rayos UV.

Además de estos accesorios, hay otros que puedes incluir en función de tus gustos personales. Sin embargo, nos gustaría destacar el papel del cinturón de runningcon el que no tendrás que sujetar la botella con las manos y estarás más cómodo durante la carrera.

Aproveche la primavera

Al observar los consejos y recomendaciones para correr en primavera, queda claro que esta estación ofrece a los corredores una oportunidad única para volver a conectar con la naturaleza y revitalizar sus rutinas de entrenamiento. 

Es importante reconocer y adaptarse a las características únicas de la primavera para garantizar unas carreras cómodas, seguras y gratificantes. Desde ajustar gradualmente la intensidad del entrenamiento para evitar lesiones, hasta prepararse para el tiempo impredecible que viene con un clima que cambia rápidamente, cada aspecto de la carrera de primavera requiere atención y consideración.

Elegir el calzado, la ropa técnica y los calcetines adecuados es esencial para garantizar la comodidad y el rendimiento, mientras que accesorios como gorras, viseras, gafas de sol y cinturones para correr desempeñan una importante función protectora.

Creemos que si sigues estos consejos y recomendaciones, podrás sacar el máximo partido a tus carreras primaverales mientras te mantienes activo, sano y conectado con la naturaleza.

Fyke Sports tiene todo lo que necesitas para tus carreras de primavera.